Das Wetter ist wirklich unter aller Kanone ((Kalt, Wind und Regen) aber da ich ja gelernt habe flexibel zu sein entschied ich mich heute mal wieder für ein etwas längeres Workout im heimischen Fitnesstempel. Und dieses Workout,ganz wichtig, NICHT auf Zeit!! Aber die Zeit habe ich natürlich doch genommen! Ihr versteht was ich meine... 

Folgendes Programm stellte ich mir selbst zusammen: (Ich kann das wirklich ich brauch da keine Hilfe) 
10x Hand Release Push up
http://www.youtube.com/watch?v=kHtt49_Pljw
je 10 Mountain Climber
http://www.youtube.com/watch?v=1J4hRICVjRo
10x Full Sit ups
http://www.youtube.com/watch?v=dfZZQi45984
10x Kettlebell-Swing mit 16kg
http://www.youtube.com/watch?v=AZtGH5To_ks
10x Burpees
http://www.youtube.com/watch?v=sLTo-V6RgiE
30x Air Squats
http://www.youtube.com/watch?v=mtOU-njXECA
10x Box Jumps auf 65cm
http://www.youtube.com/watch?v=Q3JB-5Mts7E
So fing ich also, nach 10Minuten Warmfahren auf dem Ergometer, einfach mal an den ersten Satz hinter mich zu bringen. Schön locker und ohne Stress war ich nach 4:35min durch. Da ich mir 10 Sätze vorgenommen hatte (zwischen jeden Satz 30Sekunden Pause) wollte ich es wenigstens schaffen von Anfang bis zum Ende in etwa die gleichen Zeiten zu benötigen und das klappte doch ganz gut.
die nächsten Runden beendete ich dann mit 4:32 4:31 4:29 4:26 4:29 4:31 4:27 4:21 und der letzte mit 4:01 war irgenwie außer Kontrolle 
Hat richtig viel Spaß gemacht und war auch nicht zu anstrengend. Aber es geht natürlich schon auf die Pumpe. Mein Durchschnittspuls war 162. Kann jedem empfehlen dieses Programm zu bewältigen. Muss ja nicht gleich die 10Sätze sein.
Morgen gibt es dann entweder eine 2Stündige Rennradeinheit mit meinem Bruder im Windschatten
oder aber einen Berglauf der sich gewaschen hat!